💨 1. Apa Itu “Pace Larian”?
“Pace” bermaksud masa yang anda ambil untuk berlari 1 kilometer.
Contohnya, jika anda berlari 5 km dalam masa 30 minit, pace anda ialah 6:00 min/km.
Semakin rendah nombor pace, semakin laju larian anda.
Mengetahui pace penting kerana ia bantu anda:
- Rancang latihan mingguan dengan lebih fokus
- Ukur prestasi dan kemajuan diri
- Tentukan strategi larian untuk acara seperti Virtual Run Malaysia atau Marathon di KL & Penang
🏋️♀️ 2. Latihan Untuk Tingkatkan Pace Larian
Berikut antara teknik latihan yang terbukti membantu pelari Malaysia meningkatkan pace mereka:
✅ a. Interval Training (Latihan Selingan)
Lakukan pecutan 400m – 800m secara berulang dengan rehat singkat antara setiap sesi.
Contoh:
6 x 400m pada pace pantas (90% usaha), rehat 1 minit antara setiap larian.
Latihan ini membina daya tahan anaerobik dan membuatkan tubuh lebih efisien ketika berlari laju.
✅ b. Tempo Run
Berlari pada pace sedikit lebih pantas daripada biasa selama 20–30 minit tanpa berhenti.
Ia melatih badan mengekalkan kelajuan tinggi tanpa cepat letih.
✅ c. Hill Training
Cari laluan berbukit dan lakukan 6–8 ulangan larian mendaki.
Latihan bukit meningkatkan kekuatan kaki dan paru-paru — sesuai untuk pelari maraton Malaysia yang sering hadapi laluan berbukit.
🥗 3. Pemakanan & Pemulihan
Untuk kekal pantas, anda perlukan bahan bakar dan rehat mencukupi.
- Makan karbo kompleks (nasi perang, oat, ubi) untuk tenaga.
- Tambahkan protein untuk pembinaan otot selepas latihan.
- Pastikan rehat 7–8 jam sehari dan lakukan regangan selepas berlari.
- Gunakan ais, foam roller, atau urutan ringan untuk pemulihan otot.
⏱️ 4. Gunakan Teknologi Untuk Pantau Kemajuan
Manfaatkan aplikasi seperti:
- Strava atau Garmin Connect untuk rekod pace setiap sesi.
- Bandingkan minggu ke minggu untuk lihat peningkatan.
- Sertai komuniti pelari tempatan atau event virtual run bagi motivasi tambahan.
Anda juga boleh tetapkan reward diri sendiri setiap kali capai target pace — contohnya menempah custom medal Malaysia dengan nama dan catatan masa anda sebagai kenangan pencapaian!
🏅 6. Raikan Setiap Kemajuan Dengan Custom Medal
Tiada yang lebih memuaskan daripada melihat hasil usaha sendiri.
Sama ada anda pelari baharu atau berpengalaman, custom medal Malaysia ialah simbol pencapaian yang boleh anda cipta sendiri.
Di MedalSatria.com.my, anda boleh:
- Tempah medal khas mengikut tema acara (marathon, virtual run, fun run)
- Pilih bentuk, warna & rekaan unik
- Raikan kejayaan anda dengan sentuhan eksklusif buatan tempatan
Jum tempah medal custom dengan kami!!!
